La Marche Nordique, activité en plein essor, est une manière ludique et dynamique de pratiquer une activité physique tout en profitant des paysages magnifiques qu’offre la région namuroise. Dans cet article, nous vous proposons de découvrir les techniques de marche nordique, ainsi que quelques idées de parcours à réaliser autour de Namur.
Découverte de la marche nordique : une activité accessible et bénéfique pour tous
Pour ceux qui découvrent cette activité sportive, rendez-vous sur ce site rendez-vous ici. Née en Finlande dans les années 70, la marche nordique se différencie de la randonnée classique par l’utilisation de bâtons spécifiques, appelés Nordic Walking poles. Ces bâtons permettent de solliciter davantage de muscles pendant la pratique, mais aussi d’améliorer son équilibre et sa posture.
Accessible à tous les âges et niveaux de fitness, la marche nordique présente de nombreux avantages pour la santé et le bien-être :
- Amélioration de la capacité cardio-respiratoire
- Renforcement musculaire, notamment au niveau des bras, épaules, dos et abdominaux
- Stimulation du système immunitaire
- Meilleure circulation sanguine et lymphatique, aidant à prévenir les varices
- Favorise le maintien du poids et la perte de graisse corporelle
- Réduction du stress et amélioration de l’humeur grâce au contact avec la nature et aux endorphines libérées lors de l’activité physique
Les techniques de marche nordique : maîtriser les bases pour profiter pleinement de ses bienfaits
Avant de se lancer dans un parcours de marche nordique autour de Namur, il est essentiel de connaître et maîtriser quelques techniques de base pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de cet exercice. Plus que simplement marcher, il s’agit d’une véritable coordination entre mouvements de jambes et d’utilisation des Nordic Walking Poles.
Choix et réglage des bâtons
Tout d’abord, il convient de choisir des bâtons adaptés à sa taille et à sa pratique. Les Nordic Walking poles sont disponibles en différentes matières (carbone, composite, aluminium) et systèmes de réglage (fixe ou télescopique). Pour déterminer la longueur idéale, effectuez ce calcul : votre taille x 0,68. Ainsi, si vous mesurez 1m70, optez pour des bâtons d’environ 115 cm.
Si vous choisissez des bâtons télescopiques, veillez à les régler correctement avant chaque sortie : ils doivent être bloqués fermement, sans jeu ni vibration.
Positionnement et préhension des bâtons
Lorsque vous tenez les bâtons, le coude doit être légèrement fléchi à environ 90 degrés, et la poignée fermement tenue entre le pouce et l’index. Les sangles des bâtons doivent être bien ajustées autour de vos mains pour garantir un bon appui en phase de propulsion.
Mouvements de jambes et coordination
Le mouvement de marche nordique se décompose en deux phases : l’appui et la propulsion. Lors de l’appui, le bâton est planté dans le sol en diagonale, à côté du pied arrière. Pendant la phase de propulsion, le bras pousse activement sur le bâton pour propulser le corps vers l’avant.
La coordination avec les mouvements de jambes est essentielle : lorsque le pied gauche est devant, c’est le bras droit qui accompagne et vice-versa. Une fois cette coordination acquise, on peut commencer à travailler sur sa vitesse et son endurance.
Idées de parcours de marche nordique autour de Namur
Namur offre un choix varié de paysages naturels et historiques qui font de cette région un cadre idéal pour la pratique de la marche nordique. Voici quelques suggestions de parcours :
- Les Jardins d’Annevoie : Un itinéraire d’environ 4 km qui sillonne les magnifiques jardins d’eau du château d’Annevoie, intégrant des sections de sous-bois et de chemins pavés.
- Le sentier de l’Hermeton : Pour les amateurs de nature préservée et de paysages envoûtants, ce parcours d’une dizaine de kilomètres suit les méandres de l’Hermeton, une petite rivière qui traverse les paysages vallonnés des Fagnes.
- La boucle du château de Montaigle : S’étendant sur environ 8 km, ce circuit vous emmène à la découverte des ruines du XIIe siècle du château de Montaigle, un patrimoine historique niché au cœur d’un écrin de verdure.
Conseils pour bien préparer sa sortie de marche nordique autour de Namur
Afin de profiter pleinement de sa session de marche nordique, il est important de se préparer soigneusement avant chaque sortie :
- Vérifiez la météo et adaptez votre tenue vestimentaire en conséquence. Pensez également à ajuster les sangles de vos bâtons en fonction de l’épaisseur de vos gants.
- Emportez de l’eau et des encas, notamment si vous partez pour plusieurs heures. Les fruits secs, barres de céréales et autres produits énergétiques sont parfaits pour éviter les baisses d’énergie.
- Pour éviter les ampoules et autres désagréments liés aux chaussures neuves, pensez à rodage avant de partir à l’assaut des sentiers namurois.
- Enfin, n’hésitez pas à vous renseigner sur les groupes de marche nordique qui s’organisent dans la région de Namur et les alentours : partager cette activité avec d’autres passionnés est une excellente source de motivation !
Avec ces conseils en tête, il ne vous reste plus qu’à enfiler vos chaussures de marche et saisir vos bâtons pour partir à la découverte des bienfaits de la marche nordique et du cadre exceptionnel offert par les parcours autour de Namur.
